ﺩﻭﺍﻟﻰ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ
ﻓﻨﺠﺎﻥ من
ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ +ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺧﻞ
+ﻣﻌﻠﻘﻪ ﺯﻳﺖ ﺻﺮﻭ +ﻣﻌﻠﻘﻪ ﺯﻳﺖ
ﺍﺧﻠﻴﻪ
ﺗﺨﻠﻂ ﺍﻟﻤﻘﺎﺩﻳﺮ ﻭﺗﻘﻠﺐ ﻭﻧﺪﻫﻦ
ﺍﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺪﻭﺍﻟﻰ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻟﻤﺎﺩﻩ ﺷﻬﺮ ﺍﻭ ﻳﺰﻳﺪ ﻟﺤﻴﻦ
ﺍﻟﺘﺤﺴﻦ
لحساسية البشرة من الشمس
> ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ (
> 1/2ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ
*ﺍﻣﺰﺟﻲ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻣﻊ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ
ﺟﻴﺪﺍ ﻭﺿﻌﻲ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻋﻠﻰ
ﻭﺟﻬﻚ ﻭﺭﻗﺒﺘﻚ ﻭﻣﺮﺭﻱ ﻗﻄﻌﺔ
ﻗﻤﺎﺵ
ﻧﺎﻋﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻛﻲ ﺗﺰﻳﻠﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ
ﻭﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﻟﻜﻦ ﺩﻭﻥ ﺍﻥ
ﺗﺪﻋﻜﻲ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﺃﻭ ﺗﻀﻐﻄﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺨﺸﻮﻧﺔ
ﻭﺻﻔﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﺍﻟﺨﺪﻭﺩ ﻟﻮﻧﻬﺎ
ﻭﺭﺩﻱ
ﺿﻌﻲ ﺑﺨﺎﺥ ﻣﻦ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﻮﺭﺩ
.ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻴﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻏﺴﻠﺘﻲ
ﻭﺟﻬﻚ
..
ﺿﻌﻲ ﻃﺒﻘﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ..ﻣﻦ
ﺍﻟﻔﺎﺯﻟﻴﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺴﻞ..
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻭﺳﺘﻼﺣﻈﻲ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻣﻦ ﺛﺎﻟﺚ
ﻳﻮﻡ
ﺧﻠﻄﻪ ﻣﺠﺮﺑﻪ ﻋﻦ ﺗﻔﺘﻴﺢ
ﺍﻟﺒﺸﺮﻩ ﻭ ﺍﺷﺮﺍﻗﻬﺎ
ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﺟﺎﻑ
ﻣﻊ ﺣﺒﻪ ﻟﻴﻤﻮﻥ ﻣﻌﺼﻮﺭﻩ ﺑﺲ
ﻭﺗﺨﻠﻂ ﻭﺗﺼﺒﺢ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ
ﻭﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺣﺘﻰ ﺗﺠﻒ
ﺛﻢ ﺗﻔﺮﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺛﻢ ﻳﻐﺴﻞ
ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﻤﺎﺀ ﺛﻢ ﻳﻤﺴﺢ ﺍﻟﻮﺟﻪ
ﺑﻤﺎﺀ ﻭﺭﺩ ﺑﺎﺭﺩ
ﻗﻨﺎﺍﻉ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻖ ﻟﺘﻔﺘﻴﺢ
ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﻨﺎﺍﺍﻉ ﻟﻠﺒﺸﺮﻩ
ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﻪ ﻭﺍﻟﺪﻫﻨﻴﻪ 3 ﻣﻼﻋﻖ ﺩﻗﻴﻖ
ﻧﻘﻲ,ﻛﻤﻴﻪ ﻣﻨﺎﺳﺒﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ
ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ,ﻟﻴﻤﻮﻧﻪ .
ﻳﺨﻠﻂ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ
ﻭﺑﺎﺿﺎﻓﺔ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻭﻥ ﺍﻟﻠﻲ
ﺍﻥ ﻳﺘﻜﻮﻥ
ﻋﺠﻴﻨﻪ ﻟﻴﻨﻪ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺒﺸﺮﻩ ﻭﻳﺘﺮﻙ ﻟﻤﺪﺓ 200 ﺩﻗﻴﻘﻪ
ﻭﺻﻔﺔ ﻟﻠﻨﺤﺎﻓﻪ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ + ﻣﻌﻠﻘﺘﻴﻦ
ﺧﻤﻴﺮﺓ + ﻣﻌﻠﻘﻪ ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ
ﺧﻠﻂ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﻭﻳﺆﺧﺬ ﻳﻮﻣﻴﺎً
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻭﺻﻔﺔ 2
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ +7ﺗﻤﺮﺍﺕ +ﻧﺼﻒ
ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺯﺑﻴﺐ +ﻣﻌﻠﻘﻪ ﻋﺴﻞ
ﻧﺤﻞ + ﻣﻌﻠﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺣﺒﺔ
ﺍﻟﺒﺮﻛﺔ ﺗﻀﺮﺏ ﻓﻰ ﺍﻟﺨﻼﻁ
ﻭﺗﺄﺧﺬ ﻛﻮﺏ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﻭﻣﺴﺎً
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻣﻦ 2 ﺍﻟﻰ 3
ﻙ ﻓﻰ ﺷﻬﺮ
ﻭﺻﻔﺔ2 ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻤﻴﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ,
ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ.
ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ
1ﻙ ﺟﺮﺍﻡ ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ ﻧﻘﻰ:
ﺟﺮﺍﻡ ﻃﻠﻊ ﺍﻟﻨﺨﻞ- 25 –
ﺟﺮﺍﻡ ﺣﺒﻮﺏ ﻟﻘﺎﺡ ﺍﻟﻨﺤﻞ25
15ﺟﺮﺍﻡ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺑﻴﻀﺎﺀ.
ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻭﺍﻻﺳﺘﺨﺪﺍﻡ:
ﻧﻤﺰﺝ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ
ﻣﻄﺤﻮﻧﺔ ﻭﻧﻀﻴﻔﻬﺎ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ:
ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺟﻮ,
ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ, ﺍﻟﺒﻨﺪﻕ, ﺍﻟﻠﻮﺯ,
ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ, ﻋﻴﻦ ﺍﻟﺠﻤﻞ, ﻣﺠﻤﻮﻉ
ﺍﻟﻜﻞ 200 ﺟﺮﺍﻡ.
ﻧﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺟﻤﻴﻊ
ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻣﻄﺤﻮﻧﺔ
ﻭﻣﻤﺰﻭﺟﺔ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﺟﻴﺪﺍً
ﺣﺘﻰ ﻧﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺰﻳﺞ
ﻣﺘﺠﺎﻧﺲ.
ﻧﻤﺰﺝ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻲ
ﻣﻘﺪﺍﺭﻫﺎ 265 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻊ 1
ﻛﻴﻠﻮ ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ, ﺑﻬﺬﺍ ﻧﻜﻮﻥ
ﺣﺼﻠﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﻟﺰﻳﺰﺓ
ﻟﻠﺘﺴﻤﻴﻦ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ.
ﻳﺆﺧﺬ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭﺃﺧﺮﻯ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ.
ﻛﺬﻟﻚ ﻳﺸﺮﺏ ﻣﻨﻘﻮﻉ ﺑﺬﻭﺭ
ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺑﺪﻝ ﺍﻟﺸﺎﻱ, ﻭﻳﺸﺮﺏ
ﺍﻟﻤﻐﺎﺙ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻘﺼﺐ.
ﻣﻼﺣﻈﺎﺕ:
ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ
ﺑﺎﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ 200 ﺟﺮﺍﻡ
ﻓﻬﻮ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺰﻳﻮﺕ
ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ.
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺓ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ (ﺻﻤﻎ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺍﺀ ) ﻣﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻷﻥ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭ ﻓﻲ
ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ.
ﺃﻗﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺓ 15 ﺟﺮﺍﻡ ﻭﺃﻛﺜﺮ
ﻛﻤﻴﺔ 25 ﺟﺮﺍﻡ ﻭﻧﺰﻳﺪ
ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺇﻟﻰ ﻛﻴﻠﻮ
ﻭﺭﺑﻊ.
ﻭﺻﻔﺔ ﻟﺘﻔﺘﻴﺢ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ
ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻋﺴﻞ ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ
ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
ﺑﻴﺎﺽ ﺑﻴﻀﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ
ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ
ﺗﺨﻠﻂ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ
ﻭﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺭﺑﻊ
ﺳﺎﻋﺔ ﺛﻢ ﺍﻏﺴﻠﻴﻬﺎ
ﺧﻠﻄﻪ ﻣﺠﺮﺑﻪ ﻋﻦ ﺗﻔﺘﻴﺢ
ﺍﻟﺒﺸﺮﻩ ﻭ ﺍﺷﺮﺍﻗﻬﺎ
ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺣﻠﻴﺐ ﺟﺎﻑ
ﻣﻊ ﺣﺒﻪ ﻟﻴﻤﻮﻥ ﻣﻌﺼﻮﺭﻩ ﺑﺲ
ﻭﺗﺨﻠﻂ ﻭﺗﺼﺒﺢ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ
ﻭﺗﻮﺿﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺣﺘﻰ ﺗﺠﻒ
ﺛﻢ ﺗﻔﺮﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺛﻢ ﻳﻐﺴﻞ
ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﻤﺎﺀ ﺛﻢ ﻳﻤﺴﺢ ﺍﻟﻮﺟﻪ
ﺑﻤﺎﺀ ﻭﺭﺩ ﺑﺎﺭﺩ
ﻗﻨﺎﺍﻉ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺑﺎﻟﺪﻗﻴﻖ ﻟﺘﻔﺘﻴﺢ
ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﻨﺎﺍﺍﻉ ﻟﻠﺒﺸﺮﻩ
ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﻪ ﻭﺍﻟﺪﻫﻨﻴﻪ 3 ﻣﻼﻋﻖ ﺩﻗﻴﻖ
ﻧﻘﻲ,ﻛﻤﻴﻪ ﻣﻨﺎﺳﺒﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ
ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ,ﻟﻴﻤﻮﻧﻪ .
ﻳﺨﻠﻂ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ
ﻭﺑﺎﺿﺎﻓﺔ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻭﻥ ﺍﻟﻠﻲ
ﺍﻥ ﻳﺘﻜﻮﻥ
ﻋﺠﻴﻨﻪ ﻟﻴﻨﻪ ﻳﺘﻢ ﻭﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺒﺸﺮﻩ ﻭﻳﺘﺮﻙ ﻟﻤﺪﺓ 20 ﺩﻗﻴﻘﻪ
ﻗﻨﺎﻉ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﺧﺬﻱ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻮﺯ
ﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻥ ﻭﺍﻣﺰﺟﻴﻬﺎ ﻣﻊ ﺑﻴﺎﺽ
ﺑﻴﻀﺔ ﻭﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ. ﺿﻌﻲ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ
ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﻋﺸﺮﻳﻦ
ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺛﻢ ﺍﻏﺴﻠﻴﻪ. ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ
ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪﻩ ﻟﻠﺒﺸﺮﺓ
ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻷﻧﻪ ﻳﻐﺬﻳﻬﺎ ﻭﻳﻨﻈﻔﻬﺎ
ﻭﻳﺸﺪ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺑﻔﻀﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮ
ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ.
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﺛﻼﺛﺔ
ﺳﻜﺮﻳﺎﺕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ - ﺳﻜﺮﻭﺯ
ﻭﺳﻜﺮ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ، ﻣﻊ
ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ، ﻳﻤﻨﺤﻨﺎ ﺍﻟﻤﻮﺯ
ﺩﻓﻌﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﺛﺎﺑﺘﺔ ﻭﻓﻮﺭﻳﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ. ﺣﻴﺚ ﺃﺛﺒﺖ ﺑﺤﺚ ﻋﻠﻤﻲ
ﺑﺄﻥ ﻣﻮﺯﺗﺎﻥ ﻓﻘﻂ ﻳﻤﻜﻨﻬﻤﺎ ﺃﻥ
ﻳﺰﻭﺩﺍﻥ ﻃﺎﻗﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ
ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻟﻤﺪﺓ 90
ﺩﻗﻴﻘﺔ. ﻓﻼ ﻋﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺯﻳﻦ. ﻭﻟﻜﻦ
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻲ ﻛﻞ ﻣﺎ
ﻳﻘﺪﻣﻪ ﺍﻟﻤﻮﺯ، ﻓﺎﻟﻤﻮﺯ ﻳﻤﻨﺤﻨﺎ
ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ. ﻭﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﺩ ﻛﺒﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ
ﺇﺿﺎﻓﺘﻪ ﺩﺍﺋﻤﺎ.
ﺍﻟﻜﺂﺑﺔ:
ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ، ﻋﻠﻰ
ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻣﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺎﻟﻜﺂﺑﺔ،
ﺷﻌﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻭﻥ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﺑﻌﺪ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﻢ ﺍﻟﻤﻮﺯ، ﺣﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺍﻳﺒﺘﻮﻓﺎﻥ، ﻧﻮﻉ
ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻮﻟﻪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺳﻴﺮﻭﺗﻨﻴﻮﻡ، ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻭﻳﺤﺴﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ،
ﻭﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ.
ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ:
ﺍﻧﺴﻰ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻤﻬﺪﺋﺔ،
ﻭﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻗﺒﻞ ﻭﺧﻼﻝ
ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ، ﻷﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ
ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺤﺴﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭ ﻳﻤﺪﻙ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
ﺏ6 ﻭﻳﻬﺪﺉ ﺍﻷﻟﻢ.
ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ:
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ
ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ، ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮﻡ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺑﺘﺤﻔﻴﺰ ﺇﻧﺘﺎﺝ
ﺍﻟﻬﻴﻮﻏﻠﻮﺑﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻛﺬﻟﻚ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺝ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ.
ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡّ:
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻻﺳﺘﻮﺍﺋﻴﺔ
ﺍﻟﻔﺮﻳﺪﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺟﺪﺍً
ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻣﻨﺨﻔﺾ
ﺑﺎﻟﻤﻠﺢ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﺜﺎﻟﻲ
ﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ.
ﺗﺤﻔﻴﺰ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ:
ﻓﻲ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺷﻤﻠﺖ 200 ﻃﺎﻟﺐ،
ﺗﻢ ﺇﻋﻄﺎﺋﻬﻢ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻓﻲ ﻭﺟﺒﺔ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﺍﻟﻔﺴﺤﺔ، ﻭﺍﻟﻐﺪﺍﺀ،
ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ. ﻓﺄﺛﺒﺘﺖ
ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ
ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ، ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺤﻔﻴﺰ
ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻄﻼﺏ
ﻟﻠﺘﻌﻠﻢ ﺃﻛﺜﺮ.
ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ:
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ
ﻋﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ، ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺄﻥ
ﺇﺩﺧﺎﻟﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﻋﻤﻞ
ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ، ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ
ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﻣﺴﻬﻠﺔ.
ﺍﻟﺤﻤﻮﺿﺔ ﺍﻟﻤﻌﻮﻳﺔ:
ﻟﻠﻤﻮﺯ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻣﻌﺪّﻝ
ﻟﻠﺤﻤﻮﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﻨﺼﺢ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﺤﻤﻮﺿﺔ.
ﻏﺜﻴﺎﻥ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ:
ﺧﺒﺮ ﺳﺎﺭ ﻟﻠﺤﻮﺍﻣﻞ، ﻻ ﻏﺜﻴﺎﻥ
ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﻮﺯ، ﻳﻌﻤﻞ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﻭﺑﺚ
ﺍﻟﺴﺮﻭﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻛﻤﺎ ﻳﻐﺬﻱ
ﺍﻟﻄﻔﻞ.
ﻋﻀﺎﺕ ﺍﻟﺒﻌﻮﺽ:
ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﻔﻜﺮﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻢ، ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻳﻖ ﺃﺳﻬﻞ
ﻭﺃﻓﻀﻞ، ﺍﻓﺮﻛﻲ ﻋﻀﺎﺕ
ﺍﻟﺒﻌﻮﺿﺔ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪﺓ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﺔ
ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ ﻟﻠﻤﻮﺯـ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺭﻡ ﻭﺍﻻﺣﻤﺮﺍﺭ.
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ :
ﻷﻥ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻏﻨﻲ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲَ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ:
ﻭﺟﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﻗﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻣﻌﻬﺪ
ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤﺴﺎ ﺑﺄﻥ
ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻬﺎﻡ
ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻬﺪﺋﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻ
ﻭﺭﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ. ﺣﻴﺚ
ﻭﺟﺪﺕ ﺑﺄﻥ ﺳﺒﺐ ﺑﺪﺍﻧﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ
5,000 ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺟﺢ
ﺑﺴﺒﺐ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﻌﻤﻞ. ﻭﻟﺘﻔﺎﺩﻱ
ﺷﻬﻮﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ، ﻧﺤﺘﺎﺝ
ﻟﻠﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ
ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ، ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺘﺎﻥ، ﻓﻜﺎﻥ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﻣﻼﺋﻤﺔ
ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ.
ﻗﺮﺣﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ:
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻟﻌﻼﺝ
ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﻌﻮﻳﺔ ﺑﺴﺒﺐ
ﻗﻮﺍﻣﻪ ﺍﻟﻨﺎﻋﻢ. ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﻮﺯ
ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻨﻴﺌﺔ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﻛﻞ ﺩﻭﻥ ﺿِﻴﻖ ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻤﺮﺿﻴﺔ. ﺣﻴﺚ ﻳﺤﻴﺪ
ﺣﻤﻮﺿﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﻳﺨﻔﻒ
ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺑﻄﺎﻧﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ.
ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ :
ﺗﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺎﺕ ﺑﺄﻥ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ
ﺧﻔﺾ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻟﻸﻣﻬﺎﺕ
ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ. ﻭﻓﻲ ﺗﺎﻳﻼﻧﺪ، ﺗﺄﻛﻞ
ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻟﻀﻤﺎﻥ
ﻭﻻﺩﺓ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ
ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ.
ﺍﻹﺿﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺳﻤﻲ
) ﺍﻟﺤﺰﻥ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ
ﻣﻦ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺳﻤﻴﺔ ﺑﺴﺒﺐ
ﺗﻮﻓﺮ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﺑﻮﺗﻮﻓﺎﻥ ﺑﻪ.
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ:
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻤﻮﺯ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺎﻭﻟﻮﻥ
ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ. ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ
ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺏ ,6 ﻭﺏ 12،
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ،
ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ، ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻓﻲ ﻣﻦ
ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﺍﻧﺴﺤﺎﺏ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ.
ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ:
ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻣﻌﺪﻥ ﺣﻴﻮﻱ،
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺟﻌﻞ ﻧﺒﺾ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺎً، ﻭﻳﺤﻔﺰ ﺇﺭﺳﺎﻝ
ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻛﻤﺎ
ﻳﻨﻈﻢ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜﻮﻥ ﻣﺮﻫﻘﻴﻦ، ﻓﺈﻥ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻷﻳﺾ ﻳﺮﺗﻔﻊ، ﻣﻤﺎ
ﻳﺨﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ.
ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻟﻐﻨﻲ
ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ.
ﺍﻟﺴﻜﺘﺎﺕ:
ﻭﻓﻘﺎً ﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ "ﻣﺠﻠﺔ
ﻧﻴﻮﺇﻧﺠﻠﻨﺪ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ، "ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻛﺠﺰﺀ ﻣﻦ ﺣﻤﻴﺔ
ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻘﻠﻞ ﺧﻄﺮ
ﺍﻟﻤﻮﺕ ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ .%%40
تعليقات